Alternatywy siedzenia :)

Spędzasz dużo czasu siedząc? Czy to w pracy, czy w domu? Mam dla Ciebie kilka propozycji ułożeń ciała, które możesz zastosować, oszczędzając swoje ciało i czerpiąc dodatkowe korzyści. Od razu zaznaczam, że jakiekolwiek długie utrzymywanie się w jednej pozycji nie jest dla nas dobre. Więc nie można powiedzieć, że jakiś sposób siedzenia jest jedyny słuszny. Można jedynie mówić o sposobach bardziej lub mniej optymalnych. Nasze ciało jest stworzone, żeby się ruszać, procesy życiowe napędzane są przez ruch, dlatego jest on dla nas tak ważny. Oczywiście żadna przesada nie jest dobra. Bardzo intensywne ćwiczenia mogą czasem zaszkodzić.  Ale w ramach rekreacji ruchowej mamy naprawdę duży wybór aktywności, które możemy dodać do codziennej rutyny, chociażby spacery, rower, bieganie, gimnastyka, joga, taniec.

 Najważniejsze jest, aby nie utrzymywać ciała w bezruchu, w jednej pozycji zbyt długo, bo wtedy tworzą się dysproporcje w napięciu mięśniowym pomiędzy różnymi obszarami ciała, bóle kręgosłupa, obrzęki, problemy z krążeniem i czynnością naszych układów wewnętrznych. Wiadomo, że w ciągu dnia organizm też musi odpocząć, dlatego ktoś mądry wymyślił sen, relaks, medytacje. Ciągle zużywając energię nie pociągniemy za długo. We wszystkim musi być równowaga, harmonia. Nie dajcie sobie wmówić, że odpoczynek jest czymś złym, że trzeba być ciągle na chodzie. Nasze zasoby energii w końcu się wykończą. Nasz układ nerwowy autonomiczny podzielony jest na układ współczulny, czyli ten odpowiedzialny za działanie, motywację oraz przywspółczulny, odpowiedzialny za regenerację, czyli ładowanie akumulatora, żeby znowu nabrać mocy.

Wracając do sprawy. Jeśli już musisz siedzieć długo, bo zmusza Cię do tego tryb pracy lub nauka, to często zmieniaj pozycje, np. co 15 min, a jak już tak siedzisz, poruszaj sobie od czasu do czasu stopą, nogą, dłonią, palcami, całą ręką, niech w ciele pojawi się ruch. Nasze kończyny powiązane są powięziowo z narządami wewnętrznymi i kręgosłupem, więc wykonując nawet drobne ruchy pobudzamy się do życia i do prawidłowego funkcjonowania. Często też wstańcie, przeciągnijcie się, zróbcie parę kroków, parę głębszych oddechów, rozluźnijcie ciało. Wiem, że  nie zawsze da się to wykonać, ale pogłówkujcie, a na pewno coś uda Wam się wprowadzić. 

Przygotowałam dla Was propozycję paru asan jogi, które świetnie nadadzą się jako alternatywa standardowego siedzenia. Nie wszystkie niestety dacie radę wykorzystać w pracy, ale w domu też pewnie dużo siedzicie, więc można się troszkę pobawić. Dodatkowo dłuższe utrzymywanie konkretnej, przedstawionej pozycji pomoże Wam czerpać z niej korzyści, ciało będzie powolutku się otwierać, luzować przykurcze. Tych asan można sobie oczywiście wybrać więcej, ja zaprezentuję parę. Na początek może być ciężko usiedzieć nawet kilka minut, ale z czasem będzie coraz łatwiej, a to tylko pokazuje jak bardzo danej pozycji potrzebujemy. Dlatego życzę powodzenia w praktykowaniu, pięknego otwarcia ciała i czerpania korzyści zdrowotnych z odblokowania energii, przepływu krwi i dzięki temu wewnętrznego masażu narządów wewnętrznych. Jedyne co musisz zrobić i o czym pamiętać to często zmieniaj pozycje, a ciało samo już wykonana resztę roboty. W każdej asanie oczywiście starasz się prostować plecy, czyli nie garbić się, jeśli jest Ci ciężko, usiądź na poduszce lub kocu, tak, żeby Twoje biodra były wyżej, z czasem jak otworzą się biodra nie będziesz potrzebować żadnych podkładek. I oczywiście słuchaj swojego ciała, jeżeli na początek będzie za ciężko wysiedzieć, wtedy zmieniaj częściej pozycje. Siadasz w swoim zakresie :D Oczywiście kiedy trzymamy aktywną pozycję bardziej wzmacniamy ciało, ale możesz też w poszczególnych asanach mocniej się rozluźnić, podeprzeć plecy, tak, aby uwaga była skierowana na rozluźnienie głębszych tkanek.
Propozycja nr 1: UPAVISTHA KONASANA (Pozycja posadzonego kąta)

• otwiera biodra
• wyciąga wewnętrzne części ud, tyły nóg
• wpływa pozytywnie na trawienie i narządy płciowe
• pobudza krążenie krwi wokół miednicy
• uspokaja

I wersja z podwyższeniem :) 

Propozycja nr 2: BADDHA KONASANA (Pozycja spętanego kąta)

• otwiera biodra
• wyciąga wewnętrzne części ud, pachwiny i kolana
• stymuluje narządy brzucha, nerki i drogi moczowe
• pobudza serce i krążenie krwi
• pomocna przy wysokim ciśnieniu krwi, rwie kulszowej, dolegliwościach menstruacyjnych
• uspokaja
•  łagodzi lęki i zmęczenie

Ostrożnie w przypadku problemów z kolanami.

Propozycja nr 3: DANDASANA (Siad prosty)

• wzmacnia nogi, plecy
• wyciąga tyły nóg
• wydłuża, poprawia postawę
• poprawia krążenie i procesy trawienne
• wzmacnia mięśnie głębokie
• uspokaja

Propozycja nr 4: AGNISTAMBHASANA (Kominek)- obie nogi zgięte w kolanach na ok 90 stopni, jedna leży na drugiej, pamiętaj o późniejszej zamianie nóg, aby obie pracowały równo

• otwiera i uelastycznia biodra, kolana
• stymuluje narządy płciowe i trawienne
• wydłuża i wzmacnia kręgosłup
• uspokaja umysł
• daje poczucie siły i pewności siebie

Delikatnie jeśli miałeś/-aś, jakieś urazy kolan, kostek bądź bioder- zawsze wchodź powoli w pozycję i zobacz jak ciało zareaguje.

Propozycja nr 5: SUKHASANA ( Siad skrzyżny)- pamiętaj o późniejszej zamianie nóg, aby obie pracowały równo

• otwiera i uelastycznia biodra, kolana
• poprawia trawienie
• wydłuża i wzmacnia kręgosłup
• uspokaja umysł
• dobra pozycja do medytacji

Delikatnie jeśli miałeś/-aś, jakieś urazy kolan, kostek bądź bioder- zawsze wchodź powoli w pozycję i zobacz jak ciało zareaguje.

Propozycja nr 6: VIRASANA ( Siad bohatera )( może być stricte siedząca pozycja, półleżąca - tak jak poniżej lub leżenie w pełni :D)

• otwiera biodra z przodu, kolana, grzbiety stóp
• pomocna przy wysokim ciśnieniu krwi, rwie kulszowej, dolegliwościach menstruacyjnych, bólach głowy
• poprawia trawienie
• usuwa zmęczenie nóg
• uspokaja umysł

Delikatnie jeśli miałeś/-aś, jakieś urazy kolan bądź stawów skokowych- zawsze wchodź powoli w pozycję i zobacz jak ciało zareaguje.

Propozycja nr 7: ARDHA PADMASANA (Półlotos)- pamiętaj o późniejszej zamianie nóg, aby obie pracowały równo

• rozciąga i wzmacnia kostki, kolana i wewnętrzne uda
• pomocna przy rwie kulszowej, dolegliwościach menstruacyjnych
• poprawia trawienie
• dobra pozycja do medytacji
• uspokaja umysł, poprawia koncentrację

Delikatnie jeśli miałeś/-aś, jakieś urazy kolan, kostek bądź bioder- zawsze wchodź powoli w pozycję i zobacz jak ciało zareaguje.

Propozycja nr 8 : ADHO MUKHA MANDUKASANA (Pozycja żaby)

• otwiera i uelastycznia biodra
• wzmacnia i wydłuża wewnętrzne uda
• otwiera brzuch, klatkę piersiową
• wspomaga przy bólach menstruacyjnych
• poprawia trawienie
• uspokaja umysł

Delikatnie przy problemach z plecami lub jeśli miałeś/-aś, jakieś urazy kolan - zawsze wchodź powoli w pozycję i zobacz jak ciało zareaguje.

Propozycja nr 9 : VIPARITA KARANI (Pozycja uniesionych nóg) - pod biodra możesz podłożyć poduszkę dla większych korzyści

• głęboko regenerująca pozycja
• zmniejsza zmęczenie nóg
• pomaga przy bólach pleców, głowy, obrzękach
• poprawia krążenie krwi
• pobudza układ hormonalny
• poprawia trawienie
• rozluźnia miednicę i dolne plecy
• wydłuża tyły nóg
• uspokaja umysł

Pozdrawiam,

Moniaa :)